分娩后多長時間可以開始鍛煉

　　分娩后多長時間可以開始鍛煉
　　不論分娩前多適合的運動方式，在分娩后6周內動作時都必需動作輕柔而且只能做簡單的步驟，隨時向醫生或護士咨詢。

只有在6周后才能逐漸增加些有強度的運動。如果在鍛煉過程中覺得不舒服，必需停止 鍛煉，并及時與醫生聯絡。
　　產后鍛煉的分期
　　一般說來，產后運動分為兩個階段：
　　第一階段是從產后3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。新媽媽最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以 不累不痛為原則。

　　第二階段從3——6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據個人體能而定。
　　至于剖宮產的新媽媽，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。
　　產后6個月內的運動：恢復生殖系統是產后1周至6個月首要的任務。這個時期被稱為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。在此期間做適當的鍛煉，不僅能讓新媽媽遠離便秘 、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽媽減脂塑身，更給新媽媽帶來輕松愉快的心情。

因此，這個階段的應對腹部、胸部與骨盆肌肉進行針對性的鍛煉。