產后如何恢復產前漂亮

　　產后如何恢復產前漂亮
　　運動要產后恢復更得力
　　傳統坐月子對月子中新媽媽的行為做出很多的限制，關于身體活動方面，總是會聽到婆婆們對兒媳諄諄告誡：一定要臥床休息、不要運動，運動會引起日后腰酸背痛等后遺癥、會妨礙產后的恢復…等等，這 些繁復的條框不僅將新媽媽束縛于狹小空間里，也讓媽媽在心理上壓力重重。
　　事實上，從復健醫學的角度來看，坐月子中的媽媽適度運動，能達到減輕體重、恢復身材以及提振精神和體能的效果。
　　恢復窈窕好身材。事實上，如果真的乖乖躺在床上坐月子，等過了坐月子時期，新媽媽就會開始對自己體重增加、身材走樣及體能衰退懊惱不已。而適當的產后運動能改善血液循環、回復皮膚張力及減少脂 肪囤積，可以達到瘦身的目標。
　　加速身體和體能恢復。因懷孕期間孕婦體能衰退，產后女性往往會感到身體衰弱、精神不振。在身體狀況及醫生指導允許下，及早開始有氧運動及肌力訓練，對體能的恢復有莫大的幫助。更重要的一點是， 適當運動，有利于子宮的復舊和惡露的排出，增進腸管功能的恢復和腸蠕動，幫助消化，減少便秘，并能促進盆底肌肉及筋膜、韌帶的功能恢復。
　　改善姿態，消除身體疼痛。新媽媽在孕期易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產后又因抱嬰兒使重心前移依舊，所以易引發產后頸背、下背、骨盆 及腳跟痛。從坐月子中開始運動，能幫助糾正這些問題。
　　幫助預防消除產后抑郁。

50％——75％的新媽媽都會隨著孩子的出生而經歷一段不穩定情緒，比如愛哭泣或心情好壞無常等。產后適當加強運動，幫助調整內分泌，同時轉移新媽媽的注意力，能防止這種正常 的生理反應轉化為產后抑郁癥。
　　您的身體為運動做好準備了嗎
　　傳統月子，要求新媽媽盡量臥床休息，有些新媽媽雖然不想受傳統法的約束，但也擔心產后的身體情況并不適宜做運動。這也是個必須考慮的問題。由于月子期間，新媽媽的身體情況特殊，如子宮、會陰、 陰道的創口正處于愈合期，子宮在縮小，膈肌在下降，心臟會復原，被拉松弛的皮膚、關節、韌帶也要恢復正常。

因此，做運動時，首先要了解身體的準備情況。以避免不恰當的運動對新媽媽產生反效果， 造成傷害。
　　根據產前的運動情況安排運動?？傮w來說，如果新媽媽一直到孕后期都堅持在運動，那么從產后開始就可以進行您在孕期進行的運動了，至少可以進行輕度運動和伸展練習。如果孕期沒什么運動，或者以前 很少運動，那么最好放慢重新開始的步伐，最初6周可以體力恢復為主，6周以后做其他運動。
　　根據產后身體情況運動。自然生產產婦，如有后遺癥產生，像感染、大出血等，則必須等情況穩定后，經醫生允許才能開始運動。剖宮生產產婦，因為經過手術處理，身體恢復過程較復雜，所以運動方法較 自然產婦特別保守。
　　需要推遲運動的情況。如果您懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛，那么開始運動前，請先咨詢一下醫生或健康顧問。如果您覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當您咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿，最好先解決這些 問題，再開始仰臥起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。如果您在懷孕期間或之后出現過漏尿問題，最好避免做仰臥起坐和有氧運動，應等到您的骨盆底恢復正常。

在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習，同時 向醫生進行咨詢。
　　產后運動分期做產后何時開始鍛煉
　　分娩之后，你會覺得自己仿佛經過了長途拉練一樣，筋疲力盡。鍛煉是消除產后疼痛，還你產前苗條身材的最好辦法。
　　新媽媽選擇喜歡的運動方式是非常重要的，如果你喜歡這種運動將會讓你忘記家務雜事的瑣碎，而成為你每日生活的積極部分。